Yaşam şeklinizi değiştirmeden, kısa sürede kilo vermeye çalışırsanız; verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Kilo vermeye hazırlanırken unutmamanız gereken, kilo vermenin emek ve zaman istediğidir.
Yeniden Yapılanma!
Yaşam biçiminizi, düşünce şeklinizi ve beslenme alışkanlıklarınızı yeniden yapılandırın!
Süt ve Süt Ürünleri!
Günlük beslenmenizde süt, yoğurt ve ayrana yer verin.
Su!
Su içmeyi ihmal etmeyin. Günde 2,5-3 litre su için.
Balık!
Haftada iki defa mutlaka balık yemeye özen gösterin.
Küçültün!
Porsiyon ölçülerinizi küçültün. Yemeklerinizi küçük tabaklara koyun ve servis edin.
Öğünler!
Öğün atlamayın. Her gün 3 ana, 3 ara öğün yiyin.
Çeşitli Beslenin!
Her gün 2-3 adet kuru kayısı ve ceviz; haftada 2-3 defa balık tüketin. Her besin grubundan tüketmeye özen gösterin.
Egzersiz!
Düzenli olarak egzersiz yapın. Her gün 40-45 dakika yürüyüş yapmak idealdir.
| Bu haber 1046 defa okunmuştur.
